Een van de belangrijkste vragen die ik altijd hoor als mensen een nieuw fitnessapparaat willen kopen: “Hoeveel calorieën verbrand ik ermee?” In dit artikel ga ik dieper in op de crosstrainer, een veelgebruikt apparaat in sportscholen en voor thuisgebruik. Ik leg uit hoeveel calorieën je kan verbranden met een goede training op dit apparaat en hoe je dit nauwkeurig kan meten. Allereerst leg ik je uit wat een calorie precies is.
Wat is een calorie?
Een calorie is een eenheid van energie. In voeding en beweging wordt vaak gesproken over calorieën om aan te geven hoeveel energie iets levert of kost. Eén calorie is strikt genomen de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van één gram water met één graad Celsius te verhogen. Dit gebruiken we echter niet vaak als het gaat om gewicht verbranden.
In de context van voeding en beweging gebruiken we vaak de term kilocalorie (kcal), die gelijk is aan 1000 calorieën. Je zou dus kunnen stellen dat het verbranden van calorieën in wezen het verbruiken van energie is!
Factoren die het aantal calorieën op een crosstrainer (kunnen) beïnvloeden
Niet iedereen zal met een gelijke training hetzelfde aantal kcal verbranden. Het is afhankelijk van enorm veel factoren. Hieronder heb ik vier factoren uitgelegd die erg belangrijk zijn om het verschil goed te kunnen begrijpen.
Lichaamsgewicht
Je lichaamsgewicht speelt een grote rol in het aantal calorieën dat je verbrandt. Een zwaarder persoon zal meer energie verbruiken om een bepaalde activiteit uit te voeren dan een lichter persoon.
Intensiteit van de training
Hoe hoger de intensiteit, hoe meer calorieën je zult verbranden. Sneller bewegen en meer weerstand gebruiken zijn manieren om de intensiteit op te voeren. Niet iedereen voert de training precies op dezelfde manier en op dezelfde intensiteit uit. Vandaar dat je maar moeilijk een gemiddelde kan noemen van een aantal kcal dat je verbrandt op een fitnessapparaat, zoals de crosstrainer.
Duur van de training
Langer trainen betekent ook dat je meer calorieën verbrandt, al kan dit effect minder rechtlijnig zijn dan je misschien denkt. Na verloop van tijd kan je lichaam namelijk efficiënter worden in het uitvoeren van de oefening. Het verbruikt dan minder energie om de beweging uit te voeren. Zoals ik op het begin al zei: het verbranden van calorieën is in wezen het verbruiken van energie!
Leeftijd en metabolisme
Ook een belangrijke factor om mee rekening te houden: Jongere mensen en mensen met een sneller metabolisme verbranden over het algemeen meer calorieën.
Gemiddelde calorieverbranding op de crosstrainer
Er zijn verschillende schattingen te vinden over de gemiddelde calorieverbranding op een crosstrainer. Vaak wordt gezegd dat je tussen de 400 en 800 calorieën per uur kunt verbranden. Dit is bijna evenveel als je tijdens het populaire ziekenhuisdieet op een dag mag eten!
Leuk om te weten: Hoe kan het dat zero-producten geen kcal hebben?
Zero-producten claimen vaak nul calorieën te hebben, maar dat is meestal een vereenvoudiging. In veel gevallen bevatten deze producten wel enige calorieën, maar de hoeveelheid is zo laag dat het wettelijk is toegestaan om ze als ‘calorievrij’ te labelen. Vaak worden suikers vervangen door kunstmatige zoetstoffen die nauwelijks of geen calorieën bevatten. Het is dus niet zo dat deze producten echt geen energie leveren; het is eerder zo dat ze zeer weinig energie leveren in vergelijking met hun reguliere tegenhangers.
Ze zijn wel caloriearm, maar kan je dan ook stellen dat zero-dranken, zoals cola zero gezond zijn? Deze dranken bevatten kunstmatige zoetstoffen en andere additieven die, hoewel goedgekeurd voor consumptie, hun eigen reeks gezondheidsvragen met zich meebrengen. Maar dit is iets voor een heel nieuw artikel 😉.
Tips voor een effectievere training
- Variatie in je training: Wissel je trainingen af in zowel intensiteit als duur om je lichaam te blijven uitdagen.
- Combineer met andere oefeningen: Voor een volledige workout is het goed om ook andere vormen van beweging in te passen. Denk aan krachttraining of loopoefeningen.
- Luister naar je lichaam: Overtraining kan leiden tot blessures. Neem voldoende rust en luister naar de signalen van je lichaam.
Veelgestelde vragen over calorieverbranding op de crosstrainer
Is de crosstrainer effectiever dan andere cardio-apparaten voor het verbranden van calorieën?
De crosstrainer is een van de effectievere cardio-apparaten voor het verbranden van calorieën, vooral omdat het een full-body workout is. Echter, de uiteindelijke calorieverbranding hangt af van verschillende factoren zoals de intensiteit en duur van je training.
Klopt de calorieënteller op de crosstrainer?
De calorieënteller op een crosstrainer is vaak een schatting en kan variëren in nauwkeurigheid. Voor een preciezere meting is het beter om een externe hartslagmeter of fitness tracker te gebruiken.
Kan ik afvallen door alleen de crosstrainer te gebruiken?
Hoewel de crosstrainer een effectieve manier is om calorieën te verbranden, is afvallen een complex proces dat ook andere factoren zoals dieet en levensstijl omvat.
Hoeveel tijd moet ik besteden op de crosstrainer om 500 calorieën te verbranden?
Dit hangt af van verschillende factoren zoals je gewicht, leeftijd, geslacht en trainingsintensiteit. Een algemene schatting zou kunnen zijn tussen de 30 minuten tot een uur, maar dit kan variëren.
Is het beter om een constante snelheid aan te houden of te variëren tijdens het trainen?
Voor een meer complete workout en hogere calorieverbranding is het meestal beter om variatie in snelheid en weerstand in te bouwen.
Redactie